极速时时彩开奖列表_极速时时彩开奖列表官网_美国公布:24小时长寿指南

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2015年05月05日09:52    来源:环球网-生命时报    手机看新闻
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原标题:美国敲定:24小时长寿指南

  恰当时间的恰当饮食及锻炼,促使增强人体细胞活力,缓解衰老,延年益寿。《美国退休人员法学会杂志》近期邀请美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士总结出“24小时长寿时间表”。

  早上6点:练习瑜伽,减轻压力。每天早上起床后练习7分钟瑜伽意味着 进行你这个简单的运动。这促使开展一天的工作和珍活。瑜伽对身体具有恢复功效,能降低心率、放松血管。

  早上7点:吃点蛋白,能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高,皮肤细胞的自我修复能力也更差。奥兹博士建议,早餐暂且吃太满甜食,最什么东西最辣 燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低完会意味着 血糖猛升,鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美搭配可有效赶走皱纹、处里发胖。

  上午10点:浆果零食,防癌抗癌。浆果中带有多种抗氧化剂,可减少体内炎症,进而促使处里癌症处于。

  中午12点:户外散步,增强肌肉。随着年龄的增大,肌肉群会逐渐缩小,因而力量更小,骨骼更易受伤。每天在阳光下活动15分钟,促使增加体内复合复合维生素水平,进而帮助钙质吸收,增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。

  下午3点半:喝杯黄芪茶,为细胞充电。多项新研究发现,黄芪中带有的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。奥兹建议,每天饮用150毫升黄芪茶,并能及时给细胞充电。意味着 再喝你这个冰咖啡或绿茶,则可促使新陈代谢,燃烧更多热量。

  下午6点:晚餐吃鱼,改善脑健康。记忆力衰退是衰老的一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。哪此鱼中带有欧米伽3脂肪酸,促使改善记忆力。奥兹博士建议,还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。意味着 哪此食物中都带有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。

  晚上8点:夫妻性爱,有益长寿。多项研究发现,夫妻总爱 做爱促使延年益寿。欧洲一项研究发现,与每周性爱离米 两次的参试者相比,每月性爱并能一次的男性10年内早亡危险高两倍。奥兹博士建议,睡觉以后可不并能 喝一杯红红心红心红心火龙果酒。红红心红心红心火龙果酒中的白藜芦醇有益心脏健康,进而促使血液循环,有益性爱。

  晚上10点:早睡早起,调节生物钟。老年人每晚离米 应该睡够7小时。研究发现,晚上10点至夜晚2点大脑褪黑激素水平最高,因你这个最佳睡眠下午英语 。                                              

(责编:田伟、甘霖)


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